No episódio #274 do AdamiCast, em 14 de dezembro de 2023, o casal maromba Jéssica Oliveira Ramos (@_jeoliveira) e Alexandre Ramos (@ale.xandre_ramos), contou a história de como se conheceram há 8 anos (a amiga da loja de suplementos em Adamantina que indicou o Alexandre, a solicitação de amizade esquecida no Facebook por meses, a primeira vez que ela viu ele enorme de costas atravessando a rua, e os encontros no Subway e na inauguração de academia em Adamantina), e da decisão dela de estrear em competição no Open de Junqueirópolis em 9 de março de 2024 (categoria wellness, não bikini como ela queria, o coach Luan de Adamantina que é amigo e padrinho do casal, off de 5 meses comendo 4 fatias de pão de forma e 250g de carbo por refeição, e agora no cut com 70g, glúteo e quadríceps como pontos fracos, treinada 2x por semana pelo próprio Alexandre no horário do almoço), e do Alexandre que já fez 4 competições (estreia em 2022, 3 nesse ano, categoria bodybuilder) e vai ficar até o final pra apoiá-la, e da rotina cronometrada em Dracena (acorda 5:30, leva a Laura na escola às 7h, escritório das 8h às 18h, treino das 11h às 13:30 com 6 refeições marcadas às 7h, 10h, 13h, 16h, 18:30 e 21:30), e da fé do casal (no leg ela coloca louvor, clama a Deus, se o senhor tiver aqui comigo eu dou conta, casa é inegociável, a Laura acha o pai gigante e compara com personagens de desenho), e da TPM e da cabeça que mudou (ela já comeu 7 Cebolitos e 5L de sorvete de uma vez escondido na mochila, agora na festa da corretora levou marmita e não quis pudim), e do anabolizante que ela começou a usar faz 2-3 meses (pouquinho, cereja do bolo pra ter recuperação muscular, com acompanhamento médico dele que é veterano), e do que não falta: confiana no casal (8 anos, ele fala essa mulher é bonita, ela fala esse homem é bonito, admirar não é cobiçar, meu compromisso é com ele não com você, você é terceira).
De como se conheceram há 8 anos pela amiga da loja de suplementos em Adamantina (a solicitação esquecida no Facebook, as costas enormes atravessando a rua, e os encontros no Subway)
De como se conheceram há 8 anos pela amiga da loja de suplementos em Adamantina, e segundo a Jéssica, eu conheci o Alexandre através de uma amiga, eu trabalhava numa loja com ela em Adamantina, e a gente conversando sobre a vida ela falou assim olha tem uma pessoa que você ia adorar conhecer, e ela falou o nome dele é Alexandre, e eu na hora nem dei bola, e passou meses, e era final de ano eu estava trabalhando e ele passou do outro lado da rua com um amigo, e ela me chamou e falou lembra da pessoa que eu te falei, e eu olhei e vi as costas dele assim, e eu falei uau, e ela falou e agora vamos ligar, e eu falei então vamos procurar saber quem que é, e ele já havia mandado uma solicitação de amizade no Facebook e eu deixei no esquecimento, e aí eu aprovei, fui no Instagram, comecei a seguir, ele me seguiu de volta, eu curti uma foto, ele curtiu duas, e aí começou a conversa, e segundo o Alexandre, eu já treinava quando eu conheci a Jéssica, e a gente foi numa inauguração de academia em Adamantina, e a gente se trombou lá, conversou, e depois a gente começou a sair pra comer, e ela falou que era Subway, pizza, açaí, e a época que ela menos fazia dieta, e segundo a Jéssica, é que a estética há 10 anos não era igual a de hoje, a pessoa não precisava ter o músculo tão formado, ela precisava ser grande, e a definição veio com o tempo, e ela falou que o Alexandre é a inspiração dela em todos os sentidos, ele é muito dedicado e exigente consigo mesmo, e quando ele foi competir pela primeira vez, chegou nela e falou olha vou competir, e ela falou bora de cabeça, e aí mudou tudo, completamente diferente, leva a pessoa ao extremo, e ele já fez 4 competições, 1 no ano passado e 3 esse ano, e ela vai estrear em março no mesmo campeonato, e ela falou que é muito bom porque o marido fica até o final pra apoiá-la, mesmo ele competindo na última categoria que é a bodybuilder.
Da preparação dela pro Open de Junqueirópolis em 9 de março de 2024 (off de 5 meses com 250g de carbo, agora no cut com 70g, glúteo e quadríceps como pontos fracos) e do coach Luan, padrinho do casal
Da preparação dela pro Open de Junqueirópolis em 9 de março de 2024 e do coach Luan, e segundo a Jéssica, eu cheguei pro Luan e falei quero competir, ele ficou super feliz, e aí eu olhei pra cara dele e falei qual categoria, e eu queria estrear na biquíni, e ele falou Jéssica não dá, o físico não encaixa pra você na biquíni, e ela falou mas eu quero a biquíni porque acho lindo aquele físico mais sequinho, e ele falou mas não é você que escolhe, é a categoria que te escolhe, vai ter que desidratar demais e você não vai conseguir, e ela falou beleza, o que que eu tenho que fazer, e aí começou o off em maio ou junho, e segundo o Alexandre, o Luan é de Adamantina, é o primeiro coach dele, é um excelente profissional, é amigo pessoal deles, é padrinho deles, e a Jéssica fez o off pra melhorar os grupos musculares que ela precisa, principalmente glúteo e quadríceps que são os pontos fracos dela, e o off era pesado, ela comia 4 fatias de pão de forma de manhã, 250g de carboidrato por refeição, quase um saco de pão por dia, e segundo a Jéssica, o off no início pra mim foi bem difícil porque eu nunca comi em tão grande quantidade, e tem que comer sem estar com fome, e você empurrar a comida não é fácil, e entra a cabeça, blindar a mente, e tá sem fome não interessa, você tem que comer, e ela falou que o Alexandre não podia estar no mesmo período em off porque o gasto era absurdo, e aí agora ela tá no cut, 4 semanas, e ela falou que desceu de 250g de carbo pra 70g por refeição, e ainda vai descer mais, e o Alexandre falou que mulheres sobem primeiro nas competições por causa de cabelo maquiagem, e ele vai estar ali com ela no backstage, aquecer, dar força no mental, mesmo competindo depois, e o campeonato é o Open Nacional de Junqueirópolis, o CLK, dois dias de evento, sexta feira com stand e exposição e campeonato de supino, e sábado a competição, e tá bem legal, o pessoal já tá querendo organizar um em Dracena, e antes teve em Tupã, depois Osvaldo Cruz, agora Junqueirópolis, e o esporte tá vindo pra região, e há 10 anos não tinha nada disso, e ela falou que vai subir no palco, apresentar a melhor versão dela, deu o melhor, e se vai ganhar não sabe, mas vai dar trabalho.
Da rotina cronometrada em Dracena com a filha Laura (acorda 5:30, leva na escola às 7h, treino das 11h às 13:30, 6 refeições marcadas, escritório das 8h às 18h, marmita preparada na noite anterior)
Da rotina cronometrada em Dracena com a filha Laura e do treino de almoço, e segundo a Jéssica, eu acordo em torno de 5:30 às 6 horas da manhã, e eu acordo minha filha às 6:20, leva na escola às 7h, volto, tomo banho rapidinho, faço a primeira refeição, nisso o Alê já começou a rotina dele, o Alê já tá na academia, 7:50 eu pego a marmita e vou pro trabalho, 8h no escritório, trabalho até 11h, saio, vou pro treino, 40 minutos de treino, ela tem que estar de volta 1:30, chega na academia 11:10, se troca 11:15, sai 11:20, e a gente começa o treino, e é cronometrado, 40 a 50 minutos no máximo, e finaliza, banho rapidão de 2 minutos, e segundo o Alexandre, ele montou o cronograma de treino dela conversando com o Luan, e fala eu cuido da parte do treino, e a gente pensa parecido, e o Luan falou precisa melhorar glúteo, posterior e quadríceps, e aí ele montou o treino dando ênfase nesses grupos, e começou a encaixar ela num horário que apareceu livre, e agora tá conseguindo treinar ela 2 vezes por semana, batendo nos pontos que ela mais precisa, e ela falou que a marmita é feita na noite anterior, ela deixa a casa organizada, louça, marmitas do casal tudo pronto, e a vida dela é cronometrada, chega em casa 7h, banho, comer, marmita, trabalho, 8h no escritório, sai 11h, treino 11:10, e segundo a Jéssica, e as refeições são 6 por dia, 7h, 10h, 13h, 16h, 18:30 e a última às 21:30, e ela falou que come bem, e o Pedro falou que tem que arrumar um serviço, e a Mari falou que quase igual ao Júlio, e a Jéssica falou que o Luan é muito bacana, a escolha do coach foi muito importante, ele é extremamente exigente, e ela falou que a primeira preparação foi bem difícil, e a cabeça mexe muito com o corpo, com a mente, e nem sempre é tão legal lidar com as pessoas no dia a dia, e ela falou que a casa é inegociável, e a Laura fica fora sem ver o pai e a mãe à tarde, e à noite é o momento dela, e quando estão com a Laura não tem celular, o pai assiste desenho com ela, e ela adora, ela acha o máximo ter um pai forte, ela fala meu pai é gigante, meu pai é enorme.
Da fé do casal, do louvor nos treinos pesados (no leg ela coloca louvor e clama a Deus, se o senhor tiver aqui comigo eu dou conta) e da Laura ser a prioridade absoluta (casa inegociável, sem celular quando estão com ela)
Da fé, do louvor nos treinos pesados e da Laura ser a prioridade, e segundo a Jéssica, a preparação te traz muito perto de Deus porque você precisa dele ali mais do que qualquer coisa, e nos treinos mais pesados eu não ouço rap, não ouço música, eu coloco louvor, e quarta-feira eu tava treinando puxando o treino pesado, eu coloquei um louvor porque na hora treinando pesado eu clamo a Deus, eu falo Senhor não vou dar conta, mas se o senhor tiver aqui comigo eu sei que eu vou dar conta, e pode ter 500kg aqui que eu vou conseguir puxar, e eu consigo me conectar ali, e o momento que eu tenho ali com Deus é um vínculo, e quando eu vou caminhar os dias mais difíceis eu coloco louvor pra ouvir, e eu sei que ele vai estar ali comigo, e ela falou que as pessoas falam nossa mas precisa de tudo isso por um treino, mas não é o treino em si, é o contexto, são duas vidas, são dois espíritos, são duas almas, e o que dá força pra gente conseguir fazer o que a gente faz é Deus, e o Alexandre falou que se ela tem energia, disposição pra treinar, fazer dieta, cuidar da casa, da filha, do marido, tem alguém por trás, e não é ele, e é Deus, e segundo a Jéssica, eu faço o treino de perna e o Alexandre me quebra no agachamento, e no leg eu coloco louvor, gente não tem pra onde eu correr, e ele me fala assim pro leg é tipo o terceiro exercício, eu já tô com as pernas moídas, e eu vou lá pegar o fone, e falo senhor no meu pensamento, por favor Deus me abandona agora não, por favor deixa eu terminar esse treino, pelo amor de Deus, e a Mari falou que o treino vai além do limite, e o Alexandre falou que a única coisa que faz ele parar de aumentar ou progredir é se ela sentir desconforto ou executar errado, e saúde em primeiro lugar, e segundo a Jéssica, a casa é inegociável, eu tenho coisas que são inegociáveis, e uma delas é a minha família, e a Laura é uma criança, come coisas de criança, e a gente não tem que tirar as coisas dela, ela tem que viver o momento criança dela, e a rotina é corrida, o trabalho dele é extenso, ele acorda cedo, chega tarde, e o dela também, mas quando a gente tá com a Laura a gente tá com a Laura, sem celular, e ela falou que o treino é gostoso, é a parte gostosa, por mais que dolorido, e quando termina é gratificante, a sensação de não acredito que eu fui.
Da TPM, dos 7 Cebolitos de uma vez escondido na mochila, e da cabeça que mudou (no cut comida arroz e feijão é o que sente mais vontade, e na festa da corretora levou marmita e não quis pudim)
Da TPM, dos 7 Cebolitos de uma vez e da cabeça que mudou, e segundo a Jéssica, na TPM tudo é mais difícil, é estressada, ansiosa, e a vontade de besteira é maior, e tem vezes que ela quer combinar, e o marido respondeu com a maior cara de pau, e ela falou tá, vou fazer um cardio, 9:30, 10 horas da noite, ela fez cardio igualzinho, e o Pedro falou que ele também faz isso, sai pra caminhar com o cachorro, e a Mari falou que o domingo é o dia mais difícil, vem o Pânico, dá uma ansiedade, e o Alexandre falou que é importante você fazer certinho a semana toda pra se permitir uma vez, e a Jéssica falou que antes ela comia 7 Cebolitos e 5L de sorvete de uma vez, o saco de Cebolitos inteiro comido no gelo, e ela fazia isso várias vezes, e se sabotava, e escondia, e trazia na mochila que ela andava de moto, e chegava com o marido e falava nossa vontade de comer um docinho, e ele falava não tem doce, e ela falava eu tenho sim, e ia na geladeira, pegava o pote de sorvete, acabava, e ele participava dos 5L junto, e por isso ela engordou, era culpa dela, e ela falou que o Alexandre fala você não engordou, você manteve, você já era gordinha, e ela falou que de 2 meses pra cá a cabeça mudou, e no café na casa das pessoas vai ter industrializado, e ela escolhe uma coisa, às vezes come um bolo caseiro, dá prioridade pro caseiro, e industrializado ela vai no mercado outra hora, e ela falou que no cut comida, arroz e feijão é o que ela sente mais vontade, e o corpo já não sente tanta falta de besteira, e a cabeça mudou sem muito esforço, e ela falou que na festa de fim de ano da corretora ela levou a marmita às 19h, e às 22h montou o prato de churrasco bonitinho, e não quis pudim, não quis sorvete, e ela falou que não vou comer por comer, e o Alexandre falou que é mais fácil você falar não em público do que em casa sozinha quando tá morrendo de vontade, e em casa é mais difícil porque tem as comidinhas da Laura, e na parte da noite a boquinha meio amarga, e o doce cairia bem, e se tiver fácil ali você acaba indo, e segundo a Jéssica, agora eu tô tipo assim ah vou comer mesmo, vai ter o Natal, vai ter tudo, tem que comer quando você tem vontade, e segundo a Mari, isso é loucura mas é real, e a Jéssica falou que aprendeu muito com competição, gatilhos, aonde ela erra, e segundo a Jéssica, eu sou dependente sabe, eu tenho que pedir o mesmo lanche que ele, e eu ainda sou dependente, e falta essa virada de chave de chegar e ter esse mas, é que se um dia você bater o pé falar eu quero ter a barriga chapada tem que se virar, e de 2 meses pra cá eu já tô ficando diferente.
Do anabolizante na preparação (ela usa há 2-3 meses, pouquinho, cereja do bolo pra ter recuperação muscular, ele é veterano com acompanhamento, se não vai competir não toma), da categoria wellness e do que significa competir junto
Do anabolizante, da categoria wellness e do que significa competir junto, e segundo o Alexandre, ninguém perguntou sobre isso porque eu nunca falei abertamente sobre isso, e é uma pauta de campeonato, e o uso de anabolizante pra aumentar a performance, e ele faz exame de colesterol, bateria, tem acompanhamento, e ele falou que a mulher usa muito pouco, é só a cereja do bolo, e o que seria, por que usa, pra aumentar a performance, pra conseguir treinar mais, e aumenta a recuperação muscular, e treina 5 vezes na semana, se ela não tomasse nada não ia dar conta porque não ia ter essa recuperação, e aí ela usa pouquinho pra ter essa performance um pouco melhorada, e ele falou que se você não fizer dieta e treino, potencializa o errado, e se você tá comendo errado, tomando, você vai ter um resultado ruim, vai ficar inchadão, e o uso potencializa o que você faz, e o conselho dele é se não vai competir não toma, ele tem aluna que perguntou e ele falou não, e falou olha você não tá fazendo dieta, não tá fazendo aeróbico, tá vindo treinar mais ou menos, vai treinar fofo aqui que toma, e se fizer certinho durante 2 a 3 meses talvez seja de se pensar tomar, e segundo ele, e quanto à Jéssica, ela começou a usar faz 2 a 3 meses, e ele usa a vida inteira, e o trabalho que ela fez de off e agora de cut foi enorme, e segundo a Jéssica, e a categoria que eu vou competir é a wellness, e o critério é o músculo da gota, e o bumbum, e ele falou que tem que trabalhar muito em cima, e a Isa (Isis Valverde) que foi pro Nacional tá com a gota muito boa, e a Jéssica falou que vai ser um negócio que vai virar muito assim, e segundo o Alexandre, o critério de categoria tem coisa específica, e a gota é o glúteo alongado, e tem que trabalhar ele de forma específica em vários pontos pra ter o formato de gota, e a Jéssica falou que vai chegar lá e falar hum tem gota não tem gota, e o Alexandre falou que ele já competiu, ele sabe, e a mulher musculosa é mais cobrada, e ela falou que as pessoas têm que enxergar a transformação, e o trabalho que dá, e a categoria que ela é, e não tem que ser bonita ou não, é admiração, e a Isis é enorme, gigante, e ele não acha bonito pra namorar, mas admira horrores como atleta, e pra mulher mexe muito com autoestima, e as pessoas que criticam não movem um dedo, e segundo o Alexandre, competir não compensa financeiramente, é estressante, é caro, você perde tempo, e poderia ter ficado mais com a Laura, e mas a gente faz porque gosta muito do esporte, e se não vai competir, na minha opinião, não compensa, e a pessoa que tá fazendo 50% e tá se sentindo bem é outra história, e a Eli fala pra ela curte o processo, aproveita o processo, e a Jéssica falou que mesmo sem competir eu não levaria tão a sério, e a competição muda tudo, te dá um gás que você quer fazer pra aquilo, e ela falou que apresentar no palco a melhor versão dela, deu o melhor, fez o que podia, nas condições que tinha, e se vai ganhar não sabe, mas vai dar trabalho, e o Alexandre falou que a expectativa é que ela vai subir super bem, e as pessoas criaram uma expectativa nela, e ela falou que o treino do casal é muito conectado, e a fé deles é o que sustenta tudo, e segundo o Alexandre, a gente confia nela, ela passa segurança, e a gente vai amadurecendo no relacionamento, e o Pedro falou que dá bloco de levantar a mão, e a Mari falou que eles são o sensor, e o Pedro falou que se sentir incomodado aperta a mão, e o Alexandre falou que o que me relaxa é o sono, e a Jéssica falou que ela dorme muito fácil, e ele falou que vai falar com o coach, libera uma refeição livre pra ela, e encerraram o episódio.
Onde encontrar
A Jéssica Oliveira Ramos (@_jeoliveira) e o Alexandre Ramos (@ale.xandre_ramos) formam o casal maromba de Dracena, e a história deles é contada no episódio #274 do AdamiCast, em 14 de dezembro de 2023, com a forma como se conheceram há 8 anos pela amiga da loja de suplementos em Adamantina (a Jéssica trabalhava lá, a amiga indicou o Alexandre, ela deixou a solicitação de amizade no Facebook no esquecimento por meses até vê-lo enorme de costas atravessando a rua, depois aprovaram, seguiram no Instagram, curtiram fotos, e foram se encontrar na inauguração de uma academia em Adamantina onde já saiuam pra comer Subway, pizza e açaí, a época que ela menos fazia dieta), e do Alexandre que é personal trainer e já competiu 4 vezes (estreia em 2022 e 3 nesse ano, categoria bodybuilder, a última do campeonato porque o músculo demanda mais tempo), e da decisão da Jéssica de estrear em competição no Open de Junqueirópolis em 9 de março de 2024 categoria wellness (ela queria bikini mas o coach Luan de Adamantina, amigo e padrinho do casal, falou que o físico não encaixa, e é a categoria que te escolhe, não você que escolhe), e da preparação que começou em maio ou junho com off pra ganho de massa muscular (250g de carbo por refeição, 4 fatias de pão de forma de manhã, quase um saco de pão por dia, glúteo e quadríceps como pontos fracos, e a parte mais difícil: comer sem estar com fome, blindar a mente) e agora no cut com 70g de carbo, e da rotina cronometrada em Dracena (acorda 5:30 às 6h, acorda a Laura às 6:20, leva na escola às 7h, escritório das 8h às 18h, treino das 11h às 13:30, 6 refeições marcadas às 7h, 10h, 13h, 16h, 18:30 e 21:30, marmita preparada na noite anterior, dorme entre 11h e 11:30, e as 40h semanais de treino com o Alexandre 2x por semana no horário do almoço), e da fé do casal (no leg ela coloca louvor, clama a Deus, se o senhor tiver aqui comigo eu dou conta, e a casa é inegociável, a Laura é a prioridade, sem celular quando estão com ela, e ela acha o pai gigante e compara com Hulk e outros personagens de desenho), e da TPM e da cabeça que mudou (ela já comeu 7 Cebolitos e 5L de sorvete de uma vez escondido na mochila, mentia pro Alexandre que não tinha doce, e agora no cut comida arroz e feijão é o que sente mais vontade, e na festa da corretora levou marmita às 19h e às 22h montou o prato de churrasco sem pudim e sem sorvete, e de 2 meses pra cá a cabeça mudou), e do anabolizante (ela usa há 2 a 3 meses, pouquinho, cereja do bolo pra ter recuperação muscular, e ele é veterano e faz exame de colesterol, bateria, tem acompanhamento, e o conselho dele é se não vai competir não toma, e o uso potencializa o que você faz, se não fizer dieta e treino vai potencializar o errado), e da mulher musculosa ser mais cobrada (o Alexandre não acha a Isis Valverde bonita pra namorar, mas admira horrores como atleta, e pra mulher mexe muito com autoestima, e as pessoas que criticam não movem um dedo da vida), e da confiança do casal (8 anos, ele fala essa mulher é bonita quando vê mulher bonita, ela fala esse homem é bonito, admirar não é cobiçar, meu compromisso é com ele não com você, você é terceira), e do que significa competir junto (competir não compensa financeiramente, é estressante, é caro, você perde tempo, poderia ter ficado mais com a Laura, mas compensa pela sensação de se superar, e apresentar no palco a melhor versão, deu o melhor, fez o que podia).
Resumo do episódio
Jéssica e Alexandre formam um casal de atletas em Dracena que se conheceram há 8 anos e agora treinam, comem e competem juntos. Ela se prepara para sua estreia em competição na categoria wellness no Open de Junqueirópolis em março de 2024, enquanto ele já acumula 4 competições como bodybuilder. O episódio revela como conciliam uma rotina cronometrada com trabalho, filha, treinos de 40 a 50 minutos 2 vezes por semana e 6 refeições diárias, além de abordar temas como fé, sacrifício, uso de anabolizantes com acompanhamento médico e a transformação mental que a preparação trouxe a Jéssica.
Principais aprendizados
- A preparação para competição em musculação envolve fases de off com 250g de carboidrato por refeição para ganho de massa e depois cut com redução drástica dos carboidratos, exigindo força mental para comer sem fome e depois suportar a privação.
- O treino de musculação pode ser encaixado em janelas curtas da rotina, como 40 a 50 minutos no horário do almoço, desde que acompanhado por um profissional que direcione os exercícios para os pontos fracos do atleta.
- A fé e a espiritualidade funcionam como ferramentas práticas durante o treinamento pesado, com uso de louvor para conectar-se com Deus nos momentos de maior dificuldade e cansaço.
- O anabolizante usado com acompanhamento médico potencializa apenas o trabalho que já está sendo feito, então sem dieta e treino correto resulta em inchaço indesejado, enquanto que só deve ser considerado por quem vai competir.
- A mentalidade em relação à alimentação muda através da consistência, passando de comportamentos compulsivos e escondidos para escolhas conscientes baseadas no objetivo, sem sacrificar celebrações familiares.
Perguntas respondidas neste episódio
Como Jéssica começou no musculismo e competição?
Jéssica se inspirou no Alexandre quando ele decidiu competir pela primeira vez, o que a levou a procurar o coach Luan de Adamantina, seu amigo e padrinho. Ela queria competir na categoria bikini, mas o coach orientou que o físico dela encaixa melhor na categoria wellness, já que a categoria escolhe você e não o contrário.
Qual é a rotina diária de treinamento durante a preparação para competir?
O treino acontece 2 vezes por semana no horário do almoço, durando entre 40 a 50 minutos. Jéssica sai do escritório às 11h, chega à academia às 11:10, se troca rapidamente e começa o treino às 11:20, finalizando com banho de 2 minutos para estar de volta no trabalho às 13:30.
Como funciona a alimentação durante a fase de off e de cut?
Na fase de off, o objetivo é ganhar massa muscular comendo 250g de carboidrato por refeição, incluindo 4 fatias de pão de forma de manhã. Na fase de cut, busca-se reduzir gordura corporal diminuindo drasticamente os carboidratos para 70g por refeição, exigindo rigor mental para manter a dieta.
Por que Jéssica usa anabolizante na preparação e quais são os cuidados?
Jéssica usa anabolizante há 2 a 3 meses em pequena quantidade para aumentar a recuperação muscular e permitir treinar com melhor performance. Alexandre tem acompanhamento médico com exames de colesterol e bateria, e sua orientação é que só se use anabolizante se realmente vai competir e está fazendo dieta e treino corretos.
Este texto foi gerado por Inteligência Artificial com base na transcrição do episódio do AdamiCast.