Alexandre Ramos é personal trainer e campeão de fisiculturismo na categoria Estreantes — mas a história dele começa longe do palco. Começou a treinar musculação aos 16 anos em Dracena, mais por vergonha do que por amor ao esporte: “Eu era muito magro, não gostava daquilo, e a partir da primeira mudança no corpo eu me apaixonei”. O que começou como tentativa de virar fortinho virou bacharelado em Educação Física, profissão e, no início de 2022, o primeiro título regional em palco.
O início na musculação e a faculdade em Dracena
Natural de Adamantina, no oeste paulista, Alexandre Ramos se mudou pra Dracena em busca da faculdade e de espaço de atuação. Foi em Dracena que começou a treinar musculação e onde fez o bacharelado em Educação Física, conciliando os quatro anos do curso com estágios e atendimento nas academias da cidade — até porque, segundo ele, “já gostava de musculação, já me imaginava trabalhando com isso, então era a hora de juntar o útil ao agradável”. Foi nesse período que começou a pensar em competir, mas não se achava em condições. “Eu via vídeos dos caras de palco, achava bonito, mas nunca me achei capaz. Demorou pra eu ter coragem”.
Depois de formado, atuou como personal trainer em Dracena e academias da região. Foi onde a caminhada ganhou corpo de verdade — clientes atendidos, aluna Maria (de 208 kg para 154 kg, com recuperação de movimentos básicos como sentar e levantar do chão), e a rotina de dar aulas das 6 da manhã às 22h, com treino no meio da tarde. “As vezes eu vou na academia 6h ele tá ali, 1h da tarde ele tá ali, 8h da noite ele tá ali. Cansa, mas não é razão pra parar”.
O amigo que falou do campeonato em Osvaldo Cruz
A virada veio num diálogo curto com um amigo de academia. O personal trainer Rafael Custódio comentou sobre um campeonato de fisiculturismo em Osvaldo Cruz — perto o suficiente pra eliminar o problema clássico de quem estreia, que é ter que bancar viagem + hospedagem + inscrição em um campeonato grande, em São Paulo. “Campeonato perto não é fácil de achar. Ele falou: vai lá, sente o gostinho”. Alexandre conversou com a esposa Jéssica, que apoiou na hora, e procurou um coach mais experiente: Luan, de Adamantina, que já havia competido várias vezes e o orientou do início ao fim.
A preparação começou em fevereiro e durou três meses até o campeonato em abril. O cardápio virou rígido: seis ovos à noite, massas cortadas, zero besteirinha — Alexandre lembra que passou pela provação do bolo de cenoura que uma aluna levou pra ele e recusou. “Eu sei que você vai me perdoar, mas não vou comer”. A refeicção livre semanal escolhida com o coach virou um bolo inteiro comido, e o ajuste de dieta foi à reboque. “Eu mandei mensagem pra ele: cara, comi o bolo inteiro. Ele respondeu: tem como ajustar, vamos seguir”.
A semana do campeonato: sal, água e parecer caveira
Na semana que antecedeu o campeonato, Alexandre tirou 108 kg no início do corte e foi para 98 kg no palco — perdeu 10 kg de gordura sem queimar músculo, na conta do coach. A estratégia final virou quase mística: na quinta, hiper-hidratação de 12 litros de água; na sexta, corte pra um litro e meio, mais uma pizza com sal pra forçar a água a entrar no músculo. “Acordei a noite inteira, morrendo de sede, detalhe: não podia beber. É parte da estratégia”. O efeito foi o que ele queria: pele fina, músculo inflado, aspecto definido. “Tava com cara de caveirinha do He-Man”.
Sábado de manhã, pintou o corpo com bronze (a tinta que ajuda os jurados a verem cada grupo muscular) e entrou no palco. Em cinco categorias — até 75 kg, até 85 kg, acima de 85 kg, júnior e estreantes unificadas, e overall final —, Alexandre subiu como estreante. Sobre o palco, antes mesmo de saber se tinha vencido, ele já estava chorando. “Eu fiquei emocionado. Chorei. Independente de teclado, ganhar ou perder, pra mim o melhor foi ter conseguindo competir. Esse era o sonho”.
Campeão estreante, terceiro acima dos 85 kg e o foco no cliente
A notificação veio: primeiro lugar na categoria Estreantes contra cerca de dez atletas, classificado para o overall (campeão dos campeões) da noite, onde subiu na categoria acima dos 85 kg contra oito veteranos com experiência muito maior. Pegou o terceiro lugar e saiu feliz. “Minha meta era essa: estrear e, se desse, ganhar. Terceiro no overall entre os experientes foi lucro, não meta não batida”. Ele deixa um conselho pra quem quer começar: “Eu nunca criei expectativa, porque tenho medo de me frustrar. Criei a defesa de não criar expectativa. Mas o trabalho é o trabalho. Sem esperança de pálco, sem pálco”.
Hoje, Alexandre Ramos continua atendendo como personal trainer em Dracena (com atuação também em Adamantina e cidades vizinhas) e região, e aguarda próximos campeonatos em Tupã e Presidente Prudente. A rotina de personal é o que paga as contas enquanto o sonho do físico cresce: “Eu queria competir mas não queria deixar de ser marido, ser pai, perder nada da família. Levar tudo do jeito que tava”. O próximo passo é o off-season (fase de ganho de massa muscular), três meses de alimentação generosa, e depois nova preparação.
Onde encontrar
O Alexandre Ramos atende como personal trainer em Dracena, SP (onde mora e trabalha, com atuação também em Adamantina e cidades vizinhas). Treina e atende diariamente em academia local, com foco em musculação, emagrecimento e preparação de palco. Para acompanhar a rotina de treinos, próximos campeonatos e transformações de alunos, o melhor caminho é o Instagram pessoal: @ale.xandre_ramos.
Resumo do episódio
Alexandre Ramos é personal trainer que começou a treinar musculação aos 16 anos em Dracena por vergonha de ser magro e se apaixonou pelo esporte. Formado em Educação Física, competiu pela primeira vez em 2022 em um campeonato de fisiculturismo em Osvaldo Cruz, vencendo a categoria Estreantes e conquistando terceiro lugar no overall após três meses de preparação com coach experiente. O artigo detalha desde a motivação inicial até a estratégia final de hidratação e corte de peso para o palco, além da decisão de manter a vida familiar em equilíbrio com a carreira no esporte.
Principais aprendizados
- O medo de não conseguir pode ser transformado em motivação quando se começa a ver resultados no corpo.
- Competir em campeonatos regionais próximos elimina barreiras financeiras de viagem e hospedagem que afastam iniciantes.
- A preparação para competir em fisiculturismo envolve estratégias específicas de corte de peso e hidratação na semana anterior.
- Um coach experiente é essencial para orientar tanto a progressão do treino quanto os ajustes de dieta durante a preparação.
- Manter equilíbrio entre carreira, família e objetivos esportivos requer planejamento consciente das fases de preparação.
Perguntas respondidas neste episódio
Como começar a treinar musculação sendo muito magro?
Quem é magro pode começar a treinar musculação regularmente em academia. Os primeiros resultados visuais no corpo são geralmente motivadores o suficiente para transformar a atividade em paixão e continuar consistentemente com o esporte.
Qual é a barreira real para quem quer estrear em um campeonato de fisiculturismo?
A principal dificuldade é bancar viagem, hospedagem e inscrição em um campeonato grande. Campeonatos regionais próximos eliminam esse problema, tornando a estreia mais acessível para iniciantes.
Como funciona o corte de peso na semana anterior ao campeonato?
A estratégia envolve hiper-hidratação de 12 litros de água na quinta-feira, seguido de corte para um litro e meio na sexta com pizza salgada para forçar a água para o músculo, resultado em uma perda significativa de peso mantendo a definição muscular.
Como manter a vida familiar enquanto se prepara para competir em fisiculturismo?
É necessário não deixar de ser marido, ser pai ou perder nada da família durante a jornada competitiva. O planejamento permite levar tudo conforme estava antes, intercalando fases de ganho de massa com períodos de preparação.
Este texto foi gerado por Inteligência Artificial com base na transcrição do episódio do AdamiCast.