Alcione e Thiago são um casal de fisiculturistas que compete junto desde o fim dos anos 2000. Moram em Dracena, SP, e transformaram o hobby do treino em carreira dupla: consultoria online, viagens constantes pelo circuito nacional e, nas horas vagas, vida doméstica com marmita e relógio marcando hora de dormir cedo.
Ele compete hoje na categoria masculina até 90 kg e já passou pela classe pesada no passado. Ela compete no feminino. Juntos, somam quase 30 anos dentro do fisiculturismo, com bastante história pra contar sobre como se faz pra esculpir um corpo e uma carreira ao mesmo tempo.
Cada um começou de um jeito
Thiago começou no esporte com 13 anos, em natação. Quando a massa muscular apareceu e o peso começou a atrapalhar na água, ele migrou pra musculação. A mãe estranhou o moço trocar as voltas na piscina pelos movimentos com barra, mas logo viu que o filho tinha talento. Alcione descobriu o fisiculturismo aos 15 anos e nunca mais largou. Hoje ela fala do esporte com vocabulário de fisio: percentuais, simetria, qualidade do corte.
A rotina é espartana. Acordam às 5:30 da manhã, treinam até umas 9:50, e dormem cedo. A consultoria online da dupla atende gente de várias cidades, com programas personalizados de treino, dieta e suplementação. A academia onde treinam presencialmente virou ponto de passagem de outros atletas que aparecem pra treinar com eles quando estão pela região.
A ciência por trás das categorias
O fisiculturismo masculino separa os atletas em categorias por peso e estética. Men’s Physique compete de bermuda. Classic Physique, de sunga mais grossa, é a categoria onde o Júlio Balestrin brilhou. A 212 libras é a faixa até 96 kg. E a Open é a categoria pesada, sem limite de peso, com atletas de 110 a 130 kg em cima do palco.
No feminino, as categorias são Bikini, Wellness, Figure e Body Fitness, cada uma com critério próprio de cintura, ombro, perna e estética. A avaliação considera simetria, densidade muscular e percentual de gordura. No masculino, a casa em cima do palco gira em torno de 4% de gordura corporal. No feminino, o número gira em torno de 10 a 12%, dependendo da categoria.
A dieta não é a mesma pra todo mundo. A preparação começa com meses de antecedência. Ele costuma se preparar cinco meses antes. Ela leva em torno de 60 dias. Mulher, segundo Alcione, tem metabolismo que segura mais gordura com facilidade, então a dieta tem que ser mais agressiva desde o início.
A rotina de cortar tudo antes da competição
Na fase pré-competição, a alimentação vira planilha. Alcione conta que no último campeonato chegou a comer apenas 20 gramas de aveia no café, com peixe e batata-doce no resto do dia. Tudo batido no liquidificador pra dar conta da quantidade. Suplementos completam a dieta. Nos últimos dias antes do palco, entra o corte de água. É a etapa mais difícil, segundo os dois: zerar a hidratação por dois ou três dias pra eliminar o que ficou embaixo da pele e deixar os músculos mais visíveis sob a iluminação do cenário. Eles fazem caminhada de 32 km por dia nessa fase. É um processo que cobra do corpo, da mente e exige disciplina rígida. Eles reconhecem que não é pra qualquer pessoa.
Fora da dieta, a vida continua mudando. As festas de família viram marmita levada de casa. Os almoços de domingo passam a ser planejados com antecedência. A vida social inteira muda, da família aos amigos. O custo é embutido.
Esporte, disciplina e a cidade pequena como base
Ser casal de fisiculturistas tem seu preço. O círculo social, segundo Alcione, virou 90% do meio. Amigos que não vivem o fisiculturismo entendem a rotina e respeitam o horário. Quem não entende se distancia um pouco, e tá tudo bem. Dracena aparece como exemplo de que dá pra viver do esporte mesmo numa cidade pequena do interior. A academia que recebe visitantes de várias cidades mostra isso, e o caso da Sônia Ferraz, com quase 80 anos e ainda treinando na região, virou referência da cultura local de musculação.
Os dois ensinam que disciplina atravessa a vida toda. Treino, dieta, sono, suplementação, corte de peso, viagem, concurso, recuperação. Tudo com método, e tudo com a satisfação de subir no palco e ver o trabalho de meses aparecer em carne, músculo e osso.
Onde encontrar
Alcione e Thiago atendem em Dracena, SP, com consultoria online e presencial, e dão orientação de treino, dieta e suplementação pelo Instagram: @alcionepro e @thiago_duloko.
Resumo do episódio
Alcione e Thiago são um casal de fisiculturistas de Dracena que transformou o treino em carreira de consultoria online, competindo há quase 30 anos entre preparação rigorosa, dietas extremas e disciplina total. O artigo detalha como começaram no esporte, as categorias masculinas e femininas, a rotina espartana de treino às 5h30, a preparação de meses com redução drástica de calorias e corte de água nos dias finais antes da competição, além do impacto na vida social e familiar. Mostra que é possível viver de fisiculturismo mesmo em cidade pequena do interior.
Principais aprendizados
- Thiago começou aos 13 anos em natação e migrou para musculação quando a massa muscular o prejudicava na água, enquanto Alcione descobriu o esporte aos 15 anos.
- A rotina competitiva exige acordar às 5h30, treinar até 9h50 e dormir cedo, com preparação que leva cinco meses para homens e cerca de 60 dias para mulheres.
- No dia da competição, homens chegam a 4% de gordura corporal e mulheres entre 10 a 12%, variando conforme a categoria específica.
- Nos últimos dias antes da competição, atletas fazem corte de água por dois ou três dias e caminham 32 km diários para eliminar hidratação e aumentar definição muscular.
- A vida social muda radicalmente: festas viram marmita levada de casa, almoços de domingo são planejados com antecedência e o círculo social se reduz ao meio do fisiculturismo.
Perguntas respondidas neste episódio
Quanto tempo leva para se preparar para uma competição de fisiculturismo?
Homens costumam se preparar cinco meses antes da competição, enquanto mulheres levam em torno de 60 dias. A preparação de mulheres é mais curta porque o metabolismo feminino segura gordura com mais facilidade, exigindo dieta mais agressiva desde o início.
O que é corte de água e como funciona?
Corte de água é a redução drástica de hidratação nos últimos dois ou três dias antes de subir ao palco. Os atletas fazem caminhada de 32 km por dia nessa fase para eliminar água que ficou embaixo da pele, deixando os músculos mais visíveis sob a iluminação. É considerada a etapa mais difícil do processo pré-competição.
Qual o percentual de gordura corporal em uma competição de fisiculturismo?
No masculino, atletas competem com aproximadamente 4% de gordura corporal. No feminino, o percentual varia entre 10 a 12%, dependendo da categoria específica da competição.
Como é a alimentação na fase final de preparação antes da competição?
A alimentação vira uma planilha rigorosa. Alcione relata ter comido apenas 20 gramas de aveia no café, com peixe e batata-doce no resto do dia, tudo batido no liquidificador para dar conta da quantidade. Suplementos completam a ingestão calórica.
Este texto foi gerado por Inteligência Artificial com base na transcrição do episódio do AdamiCast.