O AdamiCast recebeu no episodio 337 a personal trainer Fernanda Varine, que contou como transformou uma garagem cheia de goteiras, sapos e um portao que descia sozinho em uma academia propria, construida do zero durante e depois da pandemia. A conversa passeou pela trajetoria profissional dela, pelos bastidores de um trabalho voltado exclusivamente para mulheres e pelo papel que a atividade fisica ocupa na vida das cerca de 80 alunas que ela atende hoje em Dracena.
O comeco na Corpo de Mulher e a quase desistencia
Fernanda contou que em 2014, ainda no ultimo ano da faculdade de educacao fisica, foi indicada por um professor para estagiar na academia Corpo de Mulher. O comeco, porem, quase virou o fim do sonho. “Fiquei um mes, dois meses. Eu falei assim, gente do ceu, isso aqui e coisa de louco, nao e pra mim”, relembrou. A vontade de desistir foi superada aos poucos, na base da pratica e da coragem de perguntar. “Eu perguntava pro personal que ja tava formado bem antes. Porque eu nunca tive vergonha de perguntar nada”, disse. Ficou sete anos na academia, construindo ali sua reputacao na cidade.
Antes da musculacao virar profissao, o esporte ja fazia parte da vida de Fernanda. Ela contou que praticou bale, jazz, handebol e futsal, e que chegou a ser chamada para dancar em banda, embora nunca tenha aceitado o convite. “Desde nova eu ja era espuleta. Ja gostava do esporte”, resumiu.
A pandemia como divisor de aguas
Com a chegada da pandemia em marco de 2021, Fernanda ficou afastada da academia por determinacao do governo e comecou a gravar videos de treino em casa, usando apenas garrafas pet e uma corda, na garagem de sua propria residencia. “Eu acho que no primeiro momento voce fez isso ate pra voce, mentalmente”, observou a apresentadora, e Fernanda confirmou: foi um jeito de nao ficar parada. “Ou voce senta, fica sentado, ou voce age”, disse. Os videos, gravados com um celular simples, comecaram a atrair alunas que pediam para treinar com ela mesmo sem estrutura nenhuma. “Fer, eu nao quero saber, eu confio em voce”, ela relembrou ter ouvido.
O boca a boca fez a demanda crescer rapido. Depois de cerca de seis meses atendendo na garagem, uma aluna avisou que uma academia vizinha estava fechando e vendendo os aparelhos. Foi assim que Fernanda conheceu Renata, irma do professor que a indicou para o primeiro estagio anos antes. “Ela falou assim, pega o que voce quiser, todos os aparelhos que voce quiser”, contou, emocionada com a confianca recebida sem contrato nem nota fiscal, “na base da confianca”.
Perrengues na garagem e a construcao do proprio espaco
Foram tres anos de atendimento na garagem de casa, e nesse periodo aconteceu de tudo. “Quando chovia, chovia em tudo. Entrava o sapo, entrava tudo”, relatou Fernanda, contando que o portao as vezes descia sozinho por falta de motor. Mesmo assim, ela decidiu nunca reclamar. “Eu sempre agradecia a Deus. Falava, se esta acontecendo, deixa acontecer, deixa a chuva, deixa o sapo, deixa a siriema, deixa o gato, deixa todo mundo entrar aqui na academia”, relembrou, bem humorada.
Com o espaco pequeno e a demanda crescendo, recem casada e sem grande capital disponivel, Fernanda decidiu investir na construcao de um predio proprio. Conheceu um profissional que se comprometeu a construir o espaco e, em sete meses, a obra ficou pronta. Nesse periodo ela continuou atendendo na garagem, trocando estofados dos aparelhos antigos e pintando equipamentos com a ajuda do irmao, que e pintor. “Sem pensar no amanha, vamos viver o hoje, vamos colocar tudo na mao de Deus”, resumiu sobre a fase.
Atendimento personalizado e a rotina rigorosa
Hoje Fernanda atende sozinha cerca de 80 alunas, em grupos de no maximo oito por horario, com uma organizacao que ela mesma descreve como bastante rigida. “E tudo organizado. Cada aluna tem seu horario”, explicou, contando que atrasos sao percebidos e ajustados sem cerimonia. Sua rotina comeca as seis da manha e vai até as 19h40, todos os dias, com um intervalo reservado exclusivamente para o proprio treino. “Se passasse cinco minutos, eu ja perdia aquele tempo”, contou sobre a disciplina que mantem desde que comecou a trabalhar, ainda aos 14 anos.
A academia atende apenas mulheres, o que segundo Fernanda cria um ambiente diferente, mais aberto para conversas sobre gravidez, TPM e outras fases da vida feminina. Ela relatou ja ter acompanhado sete gestantes durante toda a gravidez, incluindo casos de partos normais poucas horas depois do treino. “As vezes elas chegam e falam, ai Fer, eu to assim. Eu falo, problema e seu, voce vai chegar aqui e vai treinar”, contou, entre risadas, sobre o tom direto que usa com as alunas mais proximas.
Saude, autoestima e o valor da constancia
Para Fernanda, o trabalho vai muito alem da estetica. Ela citou o exemplo de uma aluna de 66 anos que treina ha dois anos mesmo com problemas de coluna e nunca desistiu. “A Ascensao e um orgulho. Eu falo pra elas, olha a trajetoria da Ascensao, se inspira nela”, disse, reforcando que a musculacao ajuda a preservar a autonomia na terceira idade. Ela tambem alertou sobre os riscos de treinos sem acompanhamento adequado, citando o aumento de acidentes em academias por excesso de carga sem orientacao.
Sobre alimentacao, Fernanda contou que tem restricoes de saude, como colite, gastrite, refluxo e intolerancia a lactose, o que a levou a organizar a propria dieta com rigor, incluindo levar marmita para casamentos e jantar antes de festas. Ainda assim, ela defende equilibrio: “Voces podem comer de tudo, mas e a quantidade, a hora certa.” Encerrando a conversa, destacou que a mudanca de espaco, hoje a poucos metros de onde comecou, representa uma virada que nem ela mesma imaginava alcancar tao rapido. “Todo dia que eu abro aquela porta, rodo aquela chavinha e falo, meu Deus, sera que eu mereco tudo isso”, disse, resumindo uma trajetoria construida aos poucos, degrau por degrau.
Onde encontrar
Você encontra quem participou deste episódio no Instagram: @personal.fernandavarini.
Resumo do episódio
Fernanda Varine, personal trainer, conta sua trajetoria desde estagiaria na academia Corpo de Mulher, passando pelo isolamento da pandemia quando comecou a atender alunas na garagem de casa sem nenhum equipamento, ate a construcao de um espaco proprio para treinos voltados exclusivamente ao publico feminino. Ela explica como monta atendimento personalizado com no maximo oito alunas por horario, como trabalha com gestantes e idosas, e reforca a importancia da musculacao aliada a alimentacao para resultados duradouros. Tambem fala sobre disciplina, rotina rigida de horarios e cuidados para evitar acidentes por excesso de carga em treinos.
Principais aprendizados
- E possivel comecar a atender alunas sem nenhum equipamento, usando apenas garrafas pet, cordas e o proprio peso do corpo.
- O atendimento personalizado com poucas alunas por horario ajuda a manter a qualidade da correcao dos exercicios.
- A musculacao sozinha, sem exercicio cardio especifico, pode gerar perda de peso significativa quando bem orientada.
- O resultado estetico so se mantem quando a atividade fisica e combinada com acompanhamento nutricional.
- Comecar a fortalecer a musculatura em qualquer idade ajuda a preservar autonomia e mobilidade na velhice.
Perguntas respondidas neste episódio
Vale a pena comecar a treinar mesmo sem dinheiro para academia ou equipamentos caros
Sim, e possivel iniciar um trabalho de personal trainer ou os proprios treinos usando recursos simples como garrafas pet, cordas e ate postes de rua ou calcada, sem nenhum aparelho profissional. O acompanhamento e o conhecimento do profissional fazem mais diferenca do que o espaco ou os equipamentos disponiveis, permitindo evolucao real das alunas mesmo em condicoes improvisadas, como uma garagem residencial.
E preciso fazer exercicio cardio na esteira para emagrecer com musculacao
Nao necessariamente. E possivel emagrecer significativamente apenas com musculacao, sem uso de esteira ou bicicleta, incluindo casos de alunos que perderam vinte quilos dessa forma. Quando nao ha equipamento de cardio disponivel, e possivel substituir por exercicios funcionais como corda naval, polichinelo e corrida parada, que cumprem função semelhante dentro do treino.
E seguro fazer musculacao durante a gravidez
Sim, gestantes podem treinar, mas de preferencia quem ja tinha o habito de se exercitar antes de engravidar, pois tem mais facilidade de adaptacao. Quando a gestante nao treinava antes, e necessario mais cuidado. E fundamental ter liberacao medica antes de iniciar ou continuar os treinos, e o foco costuma ser direcionado para exercicios mais especificos, como os trabalhados no pilates, incluindo movimentos de quadril e alongamento.
Existe risco de acidente ao usar muito peso na musculacao sem orientacao
Sim, excesso de carga sem acompanhamento adequado pode causar acidentes graves, incluindo casos fatais registrados durante exercicios como agachamento com peso elevado. Por isso e importante nao aumentar a carga sozinho sem supervisao, respeitando cadencia, movimento correto e evolucao gradual, em vez de simplesmente aumentar o peso na tentativa de obter resultados esteticos mais rapidos.
Depois dos 30 anos ainda vale a pena comecar a fazer musculacao pensando no futuro
Sim, comecar a fortalecer os musculos ajuda a preservar a capacidade de fazer atividades basicas sozinho no futuro, como levantar e sentar, evitando depender de ajuda de terceiros mais adiante. A partir dos 30 anos ocorre perda natural de massa muscular, principalmente nas mulheres, por isso o quanto antes a pessoa comecar a cuidar do corpo, melhor sera sua qualidade de vida na velhice.
Este texto foi gerado por Inteligência Artificial com base na transcrição do episódio do AdamiCast.